barki biceps

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

[...] Młotki 4s 10/10/10/10 - Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max (koło 20) Piątek: nogi, barki - Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4s 12/10/10/8 Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10 do [...]

[...] mase. Diete mam. Staz poczatkujacy. Mam problem z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa [...]

[...] Mass xxl ( albo jakis inny gainer) w pazdzierniuku zjadlem juz 4kg bo te jedzenie w szkole chyba trzeba by czyms uzupelnic.. Trening Pon. Klata Wtorek Biceps Sroda przerwa Czwartek triceps Piatek plecy + barki Sobota Biceps Niedziela przerwa Waga 1 wrzesien 69kg waga 1 grudzien 75,5kg Wiek 17 lat alkohol 3,4 piwka na miesiac Ps. poprawione ;)

[...] na począrku obciażniea były o wiele mniejsze i jestem z jego efektów zadowolony,nawet bardzo zadowolony.Przybrałem dość sporo na masie na sile też.Tylko teraz chcę sie troszeczke wyrzeżbić.Prosze o rozpisanie treningu tylko chodzi mi dalej o taki sam schemat ćwiczenia czyli pon:klata z bicepsem,wtorek barki i tricebs Z góry dziękuję pzdr

[...] im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że wpierw robię wielostawowe z 8-10 powt 2 [...]

[...] 3serie x10 Śro: PLECY 4x10 NOGI 2x10, BRZUCH 1x10 Pią: KLATA 3x10 BICEPS 3x10+dodatkowe Zastanawiam sie nad obcięciem tych dodatkowych ćwiczen na barki i bic a przy sile zmienic na 5powt po 5 serii dopóki jest dopiero 3 tydz planu a waga jeszcze jako tako stoi w miejscu Jak wiadomo znacznie ucierpi na tym całkowita [...]

Witam! Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował. Cel: masa Dane: profil Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Suplementy: Creapump Extreme i Mass [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

Witam. Ćwiczę już około 2 miesięcy. Waga: 69kg Wiek: 16lat Oto mój trening: Poniedziałek: Klatka: -wycisaknie Ł.P 4x8 54kg -wyciskanie Ł.S 4x8 42kg -rozpiętki 4x10 po 10 kg na 1 rękę Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 40 kg -Wiosłowanie hantlą 4x8 14kg -martwy ciąg 3x6 62kg -drążek [...]

[...] lecz masa mięśniowa nie poszła ani grama w górę.Obecnie od miesiąca ćwiczę w następujący sposób: 1 dzień: Klatka(3 ćwiczenia po 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń) + barki (3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie 12-8) + biceps (2 ćwiczenia po 3 serie zakres 15-6) co serię dorzucająć ciężar, 2 dzień odpoczynek , 3 dzień plecy(4 ćwiczenia po 4 [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

pon : plecy + biceps wt : klata + triceps sroda : barki + nogi czw : off piatek : klata + biceps sobota : barki + triceps niedziela : off

[...] + triceps dzien 5: klata dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré normalnie, jakies kanapki + ewentualnie jakies piwko itp :) dzień 7: barki Do tego rano kardio, przynajmniej 30 minut i po siłowni również cardio 30 minut, bądź w piłkę 2h Dieta. Tutaj mam problem, będę brał tylko białko serwatkowe + [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 12/12/12/12 ŚRODA NOGI - przysiad klasyczny 8/8/8 - suwnia prog. 10/10/10 - wspięcia na place na suwni 3x max BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na kolana 10/10/10 KAPTURY Szrugsy 12/12/12/12 CZWARTEK [...]

Witam proszę o pomoc i o sprawdzenie czy dobrze sa dobrane ćwiczenia i dni. Poniedziałek klatka 1Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s 3rozpiętki na ławce płaskiej 4s 4Wyciskanie sztangi płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s [...]

[...] wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek? - Mój trening podzieliłem na: poniedziałek: klatka i biceps, brzuch + HIITy na końcu - środa: plecy i nogi - piątek: Triceps i barki, brzuch + hiity na końcu Czy to jest dobre połączenie? Pozdrawiam

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]

[...] -cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie wtorek -barki (wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangi stojac , ciagniecie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie) wszysko po 4 serie piatek - biceps tricpes [...]

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 [...]